[...] Wiek: 24 Waga: 63 Wzrost: 165 Cel treningowy: polepszenie wyglądu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka, drążek, drabinka Dieta: Posiłek bogaty w białko po treningu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]
[...] pytanie – brać czy nie brać?! Jestem świadomy tego, że mój organizm na 100000% nie osiągnął bariery fizjologicznej rozrostu mięśni. Trenuje ogólnie sporty bardzo długo, siłownia kilka lat, natomiast nieprzerwanie od niecałych 2 lat (może zabraknie z 2mcy). Wiem, że na punkcie diety zwariowałem, trzymam ją w ryzach jak jakiś poj eb od 2 lat [...]
Witam !! Zacznę może od moich parametrów a później opiszę co i jak ;) Wiek: 15 lat (w Kwietniu 16) Waga: 105,7 kg Wzrost: 171 cm Biceps w napięciu: 39 cm Biceps bez napięcia: 34 cm Obwód Klatki w napięciu: 112 cm Obwód Klatki: 107 cm Obwód w pasie:115 cm Udo: 77 cm Łydki w napięciu 45 cm Łydki bez napięcia: 44 cm Przedramię w napięciu: 34 cm [...]
[...] uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f - 4 razy w tygodniu -siłownia domowa *4 razy w tygodniu Odżywianie: nie mam nic do powiedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
[...] posilkow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: wszytko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak w wyżej: siłownia, sauna, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem nic na redukcje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
Bardzo proszę osoby doświadczone o poradę i wytknięcie błędów. Chciałabym zrzucić 20 kg, które niegdyś przytyłam w 3 miesiące, kiedy zaczęła szwankować tarczyca. Od kilku lat biorę leki, ale zdaję sobie sprawę, że kilogramy same nie zginą. Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w [...]
[...] 172 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 79 Obwód uda: 54 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi Odżywianie: ogulnie to jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]
[...] -Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Syngex_-opis25630.html Pytanie brzmi: jeżeli dorzuciłbym do treningów Muay Thai siłownie dwa razy w tygodniu: np. poniedziałek siłownia, wtorek muay thai, sroda przerwa, czwartek muay thai, piatek siłownia, sobota i niedziela przerwa - to jak wyglądała by suplementacja - chodzi mi co kiedy brać bo [...]
[...] Następnie o 15.30 obiad, zazwyczaj pierś, albo jakis schabowy itp + ryż lub ziemniaki i jakaś surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia (carbonox przed i po), po siłowni około godziny 19 shake (pół kostki sera chudego, banan, mleko). Z kolacją różnie bywa, czasem się najem słodyczy, czasem zjem jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około 2.5 roku trenuje boks oraz tajski boks siłownia rożnie z przerwami, diety brak.. oraz brak zielonego pojęcia co i jak jeść cel około 6 kg czystego mięcha intensywność treningów 5 razy w Tyg. Problem z bicepsami i klatką stoją jak zaklęte.Tu prośba o plan Treningowy, wskazówki co do diety może jakieś gotowe przepisy ;D Zaraz dostane [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej : kalkulator tkanki tłuszczowej policzył, że 17,82% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia, 3 treningi sportów walki, bieganie z rana 3-5 razy w tyg. Odżywianie : słabość do słodyczy, ograniczam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu ćwiczyć na worku treningowym zwykłe uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka firmy spookey Dieta: brak ale ograniczam słodycze :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam białko ale jeszcze [...]
Witam ;) Chciałem się was spytać, co uważacie za lepsze rozwiązanie - przed treningami MMA - High Kick i przed siłownią Beta-Alanina/BCAA + kreatyna po każdym treningu, na treningu izotonik czy lepiej przed każdym treningiem 10 g BCAA(lub 1g na 10 kg mc) (+ BA) a po treningu Kreatyna. Dodam że HK świetnie na mnie działa, ale na razie miałem luzy, [...]
[...] uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : żebym to wiedział Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : było 3000 175b 95t reszta węglowodany jednak waga rosła 100-300g dziennie i teraz to wygląda 2800 175/85/wegle jedzenie kurczak, jaja, ryże, kasze [...]
[...] Staż treningowy na słowni: w sumie to żaden (z 3 miesiące ale to dawno temu) Uprawiane inne sporty: wspinaczka, biegi, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia / hantle w domu Dieta: Jest w trakcie sprawdzania - to bedzie osobny temat. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : bcaa przed i po bieganiu Ostatnio przerabiany plan: - [...]
[...] i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest w porządku Przeciwskaznania medyczne: są Zażywane suplementy: wpc/carbo
[...] jednego z treningów przed zawodami Mr.Olympia w 1980 roku na sali na której trenował Schwarzenegger panował hałas. Arnold krzyknął: "Cisza! To nie jest kawiarnia, tylko siłownia". Arnie chuligan. Za młodych czasów Arnolda był taki okres, kiedy odczuwał on wyższość nad innymi dzięki swojej masie. "Byłem zwykłym chuliganem panoszącym się [...]